BESCHLEUNIGEN SIE IHREN STOFFWECHSEL ÜBER 50

Ym Laufe Ihres Lebens verändert sich Ihr Körper ständig. Mit dem Alter lernen wir, der Welt gegenüber toleranter und offener zu sein. Es ist nichts falsch am Altern und wir sollten nicht versuchen müssen, das zu vermeiden.

Aber es gibt eine Sache ,die die meisten Frauen wahrscheinlich gerne ändern würden.

Das ist dieVerlangsamung unseres Stoffwechsels..

Der Stoffwechsel ist im Wesentlichen ein Prozess, bei dem Ihr Körper Ihre Mahlzeiten und Getränke in Energie umwandelt, indem er Kalorien verbrennt.. Laufen, reden, nachdenken, einen Bleistift heben – jede Ihrer Handlungen verbrennt Kalorien. Selbst wenn Sie schlafen, da der Körper seine Temperatur, Atmung, Blutzirkulation usw. regulieren muss.

Selbst wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens mit einem regelmäßigen Trainingsplan und einer gesunden Ernährung aktiv waren, kann sich Ihre Stoffwechselrate mit zunehmendem Alter verlangsamen. Und das bedeutet, dass Sie an Gewicht zunehmen könnten.

Aber das bedeutet nicht, dass das Spiel vorbei ist. Überlegen Sie sich, wie SieIhren Stoffwechsel über 50 beschleunigen . können. Machen Sie das zu Ihrem Fokus.

Einfache Änderungen in Ihrem Aktivitätsniveau, Ihren Schlafgewohnheiten und Ihren Essgewohnheiten werden Wunder bewirken!

Hier sind 4 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen.

1. Achten Sie auf Ihr NEAT

Die Thermogenese der Nicht-Trainingsaktivität bezieht sich auf die Kalorien die Sie während des Tages verbrennen, mit Ausnahme der Zeiten, in denen Sie trainieren. Ihre Nicht-Workout-Stunden.

Warum ist das wichtig?

Nun, Untersuchungen zeigen, dass Ihr NEAT für bis zu 30 % Ihrer gesamten täglichen Kalorienverbrennung verantwortlich sein kann. Die Steigerung Ihres NEAT wird Ihnen helfen, dieses zusätzliche Körperfett loszuwerden. Den Stoffwechsel um ein Drittel anzukurbeln ist eine beeindruckende Zahl, wenn man sie in Kalorien umrechnet..

Wie geht das? Indem Sie täglich aktiver sind.

Denken Sie an Ihren Tag. Wie viele Stunden verbringen Sie damit, fernzusehen, am Computer zu sitzen oder inaktiv zu sein? Bauen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben ein. . Ersetzen Sie zum Beispiel einen Teil dieser „faulen“ Zeit durch einen Spaziergang.

Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihr Aktivitätsniveau.. Verwenden Sie Ihr Telefon oder Ihre Smartwatch, um Ihre Bewegungen zu messen und zu sehen, wie viel Zeit Sie damit verbringen, faul zu sein.

Wenn Sie keine Lust haben, nach draußen zu gehen, beginnen Sie mit den kleinen Dingen zu Hause – gehen Sie herum, während Sie telefonieren, bügeln oder falten Sie die Kleidung, während Sie fernsehen.

2. Achten Sie auf die Grösse Ihrer Mahlzeiten

Jeder von uns isst ab und zu mal zu viel, wenn er hungrig ist. Auch wenn es nicht so einfach ist, die richtige Balance für Ihren Stoffwechsel zu finden, kann man mit Sicherheit sagen, dass häufigere und kleinere Mahlzeiten eine viel bessere Option sind als große Portionen auf einmal zu essen..

Eine kleine Mahlzeit alle 2-3 Stunden hilft dabei zu vermeiden, zu viel auf einmal zu essen. Das ist ein sicherer Weg, um den Stoffwechsel über 50 anzukurbeln.

Und denken Sie daran, das bedeutet nicht, dass Sie die Hälfte Ihres Tages damit verbringen müssen, nun Essen für 5 Mahlzeiten zuzubereiten. Teilen Sie einfach das, was Sie essen wollten, in kleinere Portionen auf.

3. Übungen für den Aufbau von Muskelmasse

Nach dem 30. Lebensjahr beginnen wir an Muskelmasse zu verlieren. . Aber Muskeln sind aktiver undverbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe.. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, während Sie nichts tun.

Wenn Sie also abnehmen wollen, sollten SieyMuskeln aufbauen..

Streben Sie 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche an. Diese Workouts helfen Ihnen nicht nur bei der Stoffwechselrate, sondern auch bei Ihrer Kernkraft. Dadurch fühlen Sie sich stärker und selbstbewusster..

Vergessen Sie nicht, mehr Protein zu essen, da dieser wichtige Nährstoff Ihre Muskeln dabei unterstützt stark zu sein.

4. Achten Sie auf einen guten Schlaf

Wir alle kennen die allgemeinen Regeln für einen guten Schlaf.

Es bedeutet, keine Telefone beim Versuch einzuschlafen, nicht lange aufbleiben und im Bett am Computer arbeiten usw.

Wie beeinflusst Ihr Schlaf Ihren Stoffwechsel?

Bei einer schlechten Nachtruhe steigt der Ghrelinspiegel (auch bekannt als das Heiss-Hunger-Hormon) in Ihrem Körper und der Leptinspiegel (Hormon, das dem Körper hilft, sein Gewicht zu halten) sinkt.

Verlangsamt sich der Stoffwechsel mit 50? Ja.

Diese Veränderungen erhöhen wahrscheinlich Ihren Appetit, was zu Fettleibigkeit führen kann. Ihr Energieniveau ist aufgrund des Schlafmangels gesunken, und Ihr Körper versucht nun, das mit mehr Nahrung auszugleichen.